Meditación: Ancla al momento presente
Esta es una práctica introductoria al mindfulness donde a través de la respiración consciente aprendemos a anclarnos al momento presente. Esta meditación guiada es perfecta para entender la esencia del mindfulness, donde no intentamos calmarnos o distraernos de las situaciones difíciles, sino que abrimos un espacio para reconocer lo que está sucediendo aquí y ahora con curiosidad, compasión y aceptación. Practica este ejercicio regularmente durante unos minutos para fortalecer la atención, llevándola una y otra vez a tu ancla de la respiración.
Recomendaciones generales: La meditación que comparto contigo es una herramienta para introducir la práctica del mindfulness en la vida de los niños, está especialmente dirigida a niños entre los 6 y los 10 años, sin embargo puede adaptarse fácilmente a otras edades. Sé paciente, ya que nuestra mente puede ser como un mono que salta de un pensamiento a otro. Inicialmente, puede resultar desafiante centrar la atención en un solo estímulo. Te recomiendo que realices la meditación junto con ellos para comprender su experiencia y apoyarlos en el proceso. Nunca obligues a un niño a meditar; más bien, invítalo y enséñale a través de tu propia práctica. Por último, encuentra un lugar cómodo y tranquilo, sin distracciones.